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家医说科普，健康才靠谱

家医说科普，健康才靠谱，家医君又跟大家见面啦！

说到胃不舒服，很多人会蹦出“三分治七分养”这句话！治，是医生的事；养，就是自己的事了。

到底怎么养？很多人都指着几碗养胃粥来搞事情，今天家医君就给大家曝些实用又详细的养胃秘诀

这些都是从消化科医生嘴里抠出来的哦~

秘诀1：

一日三餐，规律吃

正所谓，“皇帝早餐，富人午餐，乞丐晚餐”，早餐营养要丰富均衡，午餐餐量要多一些，晚饭少吃一点；

而且早饭最好在8点之前，午饭在13点之前，晚饭则19点之前。

秘诀2：

开胃穴，按一按

长期消化不良，试试揉按中脘穴和足三里穴。

每天每个穴位揉按5分钟，揉到手和穴位都产生酸胀感，坚持1个月，能有效改善消化不良。

秘诀3：

不吃太饱，不吃太晚，有效减少胃酸反流

过量饮食会加重胃的负担，因为消化障碍，胃的排空减慢，食物停留在胃中，胃内压力升高，食物更易反流到食管，所以别吃太饱。

胃排空的时间是3-4小时，如果晚餐吃的较晚，睡觉时胃内食物不能排空，一旦平躺，食物特别容易反流进入食管，所以晚餐距睡觉至少3小时。

秘诀4：

养胃就要喝粥？NO！对胃食管反流的人来说，千万别喝粥！

因为喝粥会刺激胃分泌出更多胃酸，流质食物更容易反流~

秘诀5：

浓茶、咖啡要少喝，最好不吸烟

咖啡配甜点还是不要吃了，对胃造成更多刺激，生成更多胃酸。烟草、咖啡、浓茶就像油污，让贲门不能灵活开关。

秘诀6：

换个睡姿，防反流

选15~20cm高的枕头，头高于胸，食管高而胃低防止反流；

睡觉选择左侧卧，胃在身体偏左侧，左侧卧胃的位置较低。

而且，舒缓心情、不生气不着急，也有助于改善胃食管反流~

秘诀7：

一句老话，胃更舒坦

记住，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少！

中午肉类可多吃一点牛肉，蔬菜可以考虑胡萝卜、西红柿、土豆及各种新鲜绿叶菜

秘诀8：

多运动，好处多

对于慢性胃炎的人，可以选择一些喜欢的运动来做做。运动时间要在餐后2小时以上，每周3次，每次出汗40分钟以上~

秘诀9：

红榜饮食，多吃

胃溃疡很凶险，能够引起胃穿孔和胃出血，分分钟取人命。有胃溃疡的人要特别注意不要让胃的情况继续恶化。

如果你胃溃疡，应选择易消化、能量和蛋白质足的食物，如稀饭、细面条、鸡蛋等；

脾胃虚寒的溃疡者，适当多吃偏热性食物，如羊肉、核桃等。

谨记，烹饪方式以蒸、烧、炒、炖为主，同时吃饭要定时定量、细嚼慢咽~

秘诀10：

黑榜饮食，别乱吃

粗纤维较多的芹菜、韭菜及各种粗粮，不易消化且引起胃液大量分泌；

冰冻和过热饮食刺激胃黏膜，酸辣、过咸及味精重的会加重溃疡。

一直以来，牛奶被视为胃酸缓冲剂，可缓解溃疡疼痛，现在证实牛奶只是暂时缓冲胃酸，其钙和蛋白质稍后会刺激更多胃酸分泌，让胃更不舒服~

我是有节操、有态度的家医君。今天家医君的分享就到这里啦！我们下期再见。

编辑：周瑞云

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