睡前吃三种食品增进睡眠

导语：很多人都觉得睡前吃东西会长胖，特别是对女孩子来讲更是不敢吃，治疗白癜风哪家医院好不但会长胖而且会有肚腩。真的是这样吗？其实这是要看食品的，由于不一定每样的饮食都是如此的。有的食品睡前吃不唯一增进睡眠的质量，还具有保健的作用。下面小编就来给大家介绍睡前吃可以有保健作用的食品。

1、色氨酸食品下降兴奋度

代表食品：小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困乏感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的平静和引发睡眠作用。

小白癜风该如何治疗米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚饭主食中加些小米应该是一个不错的主张，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。另外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

另外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前无妨搭配着吃点碳水化合物的食品。

2、维生素B族的食品消除烦躁

代表食品：全麦食品

族维生素相互间有协同作用，能调理新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、增进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、钙和镁的食品放松神经

代表食品：牛奶、核桃

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食品中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来医治神经衰弱、失眠、忘记、多梦等症状。