古代人们认为，冬至的重要程度并不亚于新年，因此在民间广泛流传着“冬至大如年”的说法。那么冬至来临，我们该如何调养身体呢？

1.御寒

冬至阴寒之气隆盛，成为进九之始。在冬至养生中我们首先要注意的就是避寒邪，我国大部分地区习惯自冬至起数九。

冬至是数九的开始，冬至养生的首要任务就是做好防寒保暖。

老人外出一定要带好围巾、帽子、口罩。到了暖和的地方可以把外套脱下来，不然出去的时候会很冷。

早上可以用凉水洗脸，刺激皮肤，让皮肤适应寒冷，对于预防感冒有一定的功效。

在饮食上以温热为主，如食用糯米、狗肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。

2.养藏

冬至后，天气寒冷、阳气伏藏，顺应这一变化，此时养生当注重于藏，早睡晚起，勿过度操劳；避免急躁发怒，以免扰动闭藏在内的阳气。补养肾脏十分重要。

这个藏，体现在起居上，应早睡晚起;锻炼要适时，不宜在清晨，应等阳光出现才外出活动。冬季天气寒冷，过早晨练容易使人体受寒冷空气刺激，诱发心脑血管疾病。冬至之后，有条件的市民可以早睡晚起;时间自由度大的锻炼者，可将晨练推迟在阳光出现后，不宜过早，特别是有高血压的人群。

体现在运动方面，就是不能做剧烈运动，尤其不能大量出汗，合理的运动就可以帮助我们升发体内的阳气，但是过度的升发阳气就会耗散真元反而不合冬季蛰藏的养生道理了。冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静，以臻安身静体、气定神闲的境界。八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。

3.补阳

冬至时阴气已达到极盛，阳气开始萌芽。顺应这一趋势，冬至养生亦应适当补养阳气，可以适当吃一些羊肉、牛肉、韭菜等药食，注意生活规律，定时开窗换气，常呼吸新鲜空气适当进行室外体育锻炼。

对于冬天容易手脚冰凉的人，可以每天抓一把枸杞吃，不要泡水，干嚼就可以。

天气好的时候，适当的去晒晒太阳，补充维生素D，当然也是养护阳气最好的方式。

4.益阴

《内经》有秋冬养阴之说，而北方冬季气候一般比较干燥，常有大风天气，因此，滋益阴精也是冬至养生的重要内容。

有的人一到冬天就特别容易咳嗽、嗓子疼、口舌生疮。这是阴虚火旺的表现，辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙，平时多喝水、多吃水果，卧室内要适当通风并注意保持一定的湿度，预防上呼吸道感染疾病。

5.防病

人体受到寒冷的刺激后，血液循环减慢，血液中的组织胺增多，造成胃酸分泌旺盛，胃肠发生痉挛性收缩，机体抗病能力及适应性也随之下降，因此，“老胃病”容易在冬季复发，甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。冬至过后，天气转冷，有慢性胃病的患者应特别注意胃部的保暖，及时添加衣物，外出穿衣时不要敞怀，夜晚睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉，引发胃痛或加重旧病。

冬季是心脑血管疾病的高发季节，每年冬季，我市会出现因脑血管疾病而失去生命的人群。心肺功能较弱的老年人和有基础疾病的患者应对此引起高度重视，在预防此病上，除需要服用必要的药物，控制病情发展外，还要注意防寒保暖，保持良好的心态，切忌发怒和急躁。

6.食疗

冬至也有节令食品。我国北方地区有宰羊、吃饺子、吃馄饨的习俗，南方地区在这一天则有吃冬至米团、冬至长线面的习惯。

编辑：小羊

来源：壹品健康

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