入秋之后，“一场秋雨一层凉”，气温逐渐下降，但对于健康的青壮年人士和正在发育成长的较大龄儿童来说，却是锻炼身体增强抗寒能力的最佳时机。

研究证明，适当“秋冻”，让机体接受适度寒冷的刺激，可激发机体的御寒能力，促进血液循环，加速新陈代谢，增强抗病能力与免疫力，提高皮肤、肌肉、关节对寒冷气候的适应能力。

秋季适当冻一冻，一方面可避免多穿衣而致机体多汗、耗津伤液、阳气外泄，顺应秋天阴精内蓄、阳气内收之养生需要，同时还可提高肺脏对寒冷气候的适应能力，有利于防止与避免感冒、上呼吸道感染等疾病的发生，提高身体素质。

秋冻不能简单地理解为“少穿衣服”，应根据4个原则科学进行。

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秋冻必须顺应天时

初秋时节，暑热未消，气温偏高，气候变化比较平缓，此时，少穿点衣服，使身体略感凉意，适当“冻一冻”是有益健康的。

晚秋时节，气候变化较大，早晚温差增加，一旦有强冷空气活动，气温急剧下降时，就应及时、适当地增衣保暖，此时若再一味强求“秋冻”，就会适得其反。

2

南北方秋冻有区别

我国南北方气候差异较大。

南方秋凉来得较晚，昼夜温差变化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必过早、过快地添衣，应适当延长“秋冻”的时间。

而北方秋凉来得较早，昼夜温差变化大，早晚气温较低时应及时增添衣物，以防着凉。

3

4个部位要捂好

腹部

上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛，特别是有胃病史的人更要加以注意。

下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等，经期妇女尤其要加以重视。

双脚

脚是人体各部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，而脚部又汇集了全身的经脉，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。

全身若冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入。

脖子

这个部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒；向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

肩膀

肩关节及其周围组织相对比较脆弱，容易受伤。

4

5类人千万别冻

心脑血管疾病

心脑血管疾病患者应注意保暖，根据气温变化随时增减衣服。

这是因为，当身体受到寒冷刺激后，交感神经会比较兴奋，全身毛细血管收缩，血液循环外周阻力加大，引起血压上升，心、脑负荷加重，加上“秋燥”常引起体内缺水，导致血液黏稠度增加，极易诱发心绞痛、心肌梗死、中风等疾病。

慢性胃病

秋天是胃病的多发季节，且深秋时节气温变化无常，胃肠道对寒冷刺激非常敏感，若不慎着凉，容易引起胃炎、胃溃疡等疾病复发，严重者可引起胃出血、胃穿孔等并发症。

因此，有慢性胃病的人一定要注意保暖。

呼吸道疾病

有支气管炎、哮喘、肺心病等病史的人也不宜“秋冻”。寒冷会对人的气道产生不良刺激，从而诱发气管、支气管或小气道的痉挛，使得上述疾病复发或加重。

关节炎

患有风湿、类风湿性关节炎的患者常反复出现腿部胀痛、沉重感，受寒后可使上述症状加重，出现关节疼痛，或伴有肿胀，行走不便等。

因此，关节炎患者从秋季开始就应注意腿部保暖，避免受寒后引起关节疼痛加重。

糖尿病

糖尿病常并发血管神经病变，表现为微循环障碍、手足麻木、疼痛，严重者可表现为坏疽。

寒冷刺激不但会加重糖尿病，还可能加重微循环障碍，导致血管神经病变进一步加重。

　　

此外，身体调节功能较差的老年人以及正在生长发育的婴幼儿也不宜进行“秋冻”。

在饮食调养上，对患有皮肤病、哮喘忌食虾、蟹等海产品；对胃寒的人应忌食生冷食物等。针对大部分平和体质的人，秋季不妨试试以下食材以养生：

1、百合润肺:将百合洗净，煮熟，加粳米熬粥，放冰糖后食用，可清热润肺，滋补益中。

2、枸杞温补:枸杞属温补之药，患有高血压、性情太过急躁的人最好不要食用。相反，若是体质虚弱、常感冒、抵抗力差的人可经常食用。

3、银耳生津:银耳乃药食同源之物，秋季干燥，银耳莲子粥可谓是清热去燥、滋阴养胃的佳品。

4、萝卜开胃:多吃萝卜，可以有效地缓解喉部的不适，达到止咳化痰的效果。萝卜可以促进肠胃的蠕动，还能刺激人们的食欲，避免秋季食欲不振的问题。

5、梨清肺:梨是秋天最好的水果，梨是最常见的清肺食物，可以蒸食、煮汤，还可以捣泥成梨糕，对肺热、咳嗽、咽喉肿痛效果极佳。

对秋冻的理解不应局限于天气寒冷而不急于增衣保暖，还应加强体育锻炼。要想增强机体的耐受能力，最根本的就是加强锻炼。

就耐寒锻炼而言，在身体状况和生活环境允许的情况下，常年坚持洗冷水浴或游泳，是增强身体御寒能力行之有效的健身方式。

此外，还可经常散步、跑步、打太极拳等，这些运动可以促进血液循环，提高机体的免疫力和新陈代谢能力，人体新陈代谢越旺盛，耐寒能力就越强。

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