别怪奶茶和蛋糕，99%的女生发胖都是因为「情绪性进食」

我们公司的实习妹妹每天下午3点，会准时在工位嘬辣条。味儿大，劲儿足，方圆10米没有鼻子能幸免。

她说这是“零食减压大法”，吃东西能令她缓解焦虑。晚上在家赶稿时，她还能连吃3大包薯片，两个苹果，一盒炸鸡，情到深处再来一个自热小火锅。

真饿吗？其实一点都不。

她也承认，等东西一吃完，消失的压力就又回来了。紧接着还增加了对自己不自律的谴责和挫败感，形成新的恐慌。但在下一次面对焦虑压力的时候，她还得拿一堆食物放在身边，那是斤的她深陷焦虑时最重要的救命稻草

01丨怎么判断我是不是在情绪性进食？

情绪性进食有几个明显的迹象：

刚吃过饭，就算不饿嘴里总想吃点什么

一吃就停不下来，肚子饱了，心里没够

碰到一点压力「借吃消仇」，吃完却更自责罪恶，循环如此

没错，说得就是我！但是我真的控制不住啊！！！！

可是身体不会说谎，你吃进去的每一口都不是无辜的

首先遭罪的是一整套「消化系统」，暴饮暴食会增加肠胃的负担，引起消化不良及便秘的症状，严重的容易导致胃出血加重肝脏的负担，使肝细胞受到极大的损伤。

同时心脑血管疾病的发生率也会暴增，大量食物进入体内造成血压升高，血糖升高，高脂血症，从而增加心脑血管疾病的发生率，更可怕的在于进食并不是压力的唯一出口，伴随的压力焦虑、熬夜失眠，抽烟饮酒，多重组合拳下来你的身体真的可以吗？

02丨借吃消愁，愁更愁

既然“借吃消愁”可以缓解压力，那又为啥不推荐人们使用呢？

因为本质上来说：吃”只是逃避问题，不是解决问题

吃东西之所以可以缓解焦虑，是因为消化系统激活了”副交感神经系统“，但这种刺激并不会持续很久，所以，当你暴饮暴食之后会发现，那些糟糕的情绪很快又将卷土重来。

嘴一停，焦虑瞬间卷土重来。

其次，高热量高脂肪的垃圾食品后伴随的体重焦虑、健康焦虑、社交焦虑都结伴而来，再加上刚刚卷土重来的本身的焦虑感，此刻我们会感到比之前更加强烈的糟糕感觉。

这种突增的焦虑，会让我们产生更为强烈的想要暴饮暴食的欲望，我们往往就这样陷入”借吃消愁愁更愁“的恶性循环。

这真的挺绝望的，还有救吗？

03

为什么辩证行为疗法（DBT）可以有效治愈？

其实，对于情绪性进食这个问题，只要找对了方法，解决起来并不难。在心理咨询工作中，咨询师常用“辩证行为疗法（DBT）”来帮助来访者摆脱情绪性进食。

辩证行为疗法一种临床广泛应用的治疗进食障碍的治疗方法，运用正念、情绪觉察和管理、痛苦忍受和人际效能等技术来改善情绪性进食问题。

?带你通过正念来觉察你当下的情绪感受，打断负面情绪与进食之间自动化的连接

?学习情绪调节技术，通过更加积极和有效的方式处理负面情绪，放弃情绪性进食

?当负面情绪突然来临时，学习如何应对自己的进食冲动，停止冲动进食和失控进食

?储备积极情绪，学习处理人际关系的技能，获得抵抗负面情绪的资源，彻底摆脱情绪性进食的控制

情绪性进食和失眠一样常见，几乎人人都可能在某一时刻出现，如果不及时加以干预，身体会饱受摧残，精神也会沦为食欲的奴隶，需要时刻提高警惕，作为普通大众在初期更重要的在于早预防，早干预，实现自助自救！

简单心理Uni邀请了北京师范大学心理学硕士、卫生部心理治疗师韩煦老师，共同开发了这门《DBT情绪性进食自助手册》，这门课程的落脚点在「自助」，情绪性进食的危害俨然已经上升为一个社会问题，很多人意识不到，更无法摆脱，而这门课程从心理咨询师视角出发，带你科学系统的认识什么是情绪性进食？如何有效干预治疗？

04丨这门课如何实现「自助」？

亮点1：不灌鸡汤，只说方法，实用才是硬道理

克服恐惧唯一办法就是直面恐惧

课程一开始会带你系统认识什么是情绪性进食？为什么情绪性进食会发生在我身上？客观认识这一心理现象和作用原理，而非各种逃避的技巧和手段，相反辩证行为疗法告诉我们，更应该体察自身的感受，接纳情绪、直面欲望进行引导和控制，相比吃吃吃，这样解压的方式一定更适合你！

亮点2:每天15分钟，3周集中训练，易于坚持

和减肥一样，解决心理问题同样不能一蹴而就，需要持续性的学习和自我觉察，不需要长篇大论的教导，每天仅需短短的15分钟，在你专注力和觉察力最黄金的15分钟内，告诉你一个知识点或者一个技巧，积少成多，你可以明显感受到自身的变化！

亮点3:搭配互助社群+练习承诺作业，学习效果看得见

克服自身欲望的过程是漫长煎熬的，除了专业老师的引领，你还需要更多同行的伙伴，此刻社群的作用就体现出来了，加上我们配套的了练习作业

?你可以每天在群内和同学们互相监督，不放弃

?你可以每天在群内分享最新的学习心得，共同成长

?你可以邀请同学们参加更多有利于疗愈的练习，不孤单

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