跑步机显示的是你消耗的热量

错！?

正解：你消耗的热量取决于你的年龄、性别、运动水平、BMI等，变量不一样，热量消耗便不同。

要增肌，就吃蛋白粉（毕竟是健身教练强烈安利的）

错！?

正解：蛋白粉只是一种比较方便快捷的蛋白质来源，适合训练后喝，但也可以用食物来代替，比如坚果、禽肉，鸡蛋，奶制品都是很好的蛋白质来源。

可以局部减肥，比如减肚子，大腿上的肥肉

错！?

正解：没有局部减肥这种事，脂肪遍布全身，任何运动都是消耗全身脂肪，局部训练只会加深肌肉记忆。

不摄入脂肪

错！?

正解：脂肪在减肥中并不完全是反面角色，适量食用不仅不会很快地在体内堆积起来，反而脂肪分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。

体重就说明了一切

错！?

正解：体重几乎不和运动能力挂钩。肌肉的密度远大于脂肪的，如果肌肉增多，脂肪减少，体重反而增加，但身体质量更好。所以评断一个人身材是否好，不应该看体重。

有氧是最好的减脂方法

错！?

正解：有氧运动可以提高耐力，肺活量，保持心血管健康，但不是最好的减脂手段，单纯的有氧可能还会有减肌的风险。最好的减脂方法是有氧加力量的结合。

吃辛辣食物可以减肥，于是要多吃辣

错！?

正解：吃辣容易流汗，而且吃一点就有饱腹感觉，所以能减肥。但是靠吃辛辣达到减肥目的是不可取的，会影响胃部技能，甚至会胃出血，还会影响皮肤健康。

喝冰水可以燃烧脂肪

错！?

正解：没有任何依据证明身体为了“加热”冰水而加速燃烧脂肪，喝冰水和常温水是一样的。

每天坚持慢跑半个小时就一定可以减肥

错！?

正解：慢跑虽然在进行有氧运动，但减肥效果并不显著。实践证明，只有运动超过40分钟，心率/分钟，人体脂肪才能与糖原一起供能。

低强度有氧更易消耗脂肪

错！?

低强度有氧运动可以让你坚持更久，可能会比高强度运动消耗更多热量。但高强度运动带来的迟燃效应和对肌肉的保护机制，不仅能消耗更多热量，还可以通过维持肌肉以创造有利的减脂条件。