几场秋雨过后，天气渐凉，秋意愈浓。俗话说：“春捂秋冻，不生杂病”。“秋冻”是传统的养生之道，因为秋天的气温升降不定，需要靠增减衣物来平衡人体的温度，才不会受到杂病的困扰。作为夏季和冬季的过渡期，让身体承受一下冷冻，能起到促进血液循环、增强身体防御机制的作用，也能防止穿衣过多引起的出汗生病。

“秋冻”怎么做？

1、不要急着添衣保暖

人的御寒能力固然有先天的区别，但其实更多的人是可以通过日常生活对冷环境的逐渐适应加以提高。

初秋，气温在15~20℃期间，不要过早过度添衣保暖，使自己有暴露于冷环境的机会，这样在逐渐变冷的环境中经过一定时间的锻炼，能促进身体的物质代谢而增加产热量，从而有效提高机体对气候变化的适应性。

2、用冷水洗手洗脸

从秋天开始养成用冷水洗手、洗脸及喝凉开水（以25℃左右最宜）的习惯，即使到了冬天也不放弃。由于这是一个逐渐降温的过程，一般人都能适应，并且效果显著。

3、冷水洗鼻

冷水洗鼻可以滋润鼻腔黏膜，促使鼻腔內残余分泌物排出，可以训练鼻道的抵抗能力，增强鼻腔的耐寒能力，从而防治鼻炎。

具体方法：用手掬起一捧清水，轻轻吸入鼻内，再擤出来，反复几次。也可先用温水清洗一次，使鼻腔适应水温，然后再用冷水反复沖洗。

冷水洗鼻要长期坚持，才会收到理想的预防效果。长期坚持清水洗鼻不仅能够防治鼻炎，而且对感冒、哮喘等都有很好的保健效果。

但冷水洗鼻并非人人适合，儿童和老人尤其要注意安全，最好要有家人陪同，以免出现意外。

4、进行室外活动

在落英缤纷的秋季，邀上三五个好友去野外呼吸冷空气、做一次肺部SPA、散步、爬山、骑车或是练太极，全由你的兴趣决定。室外运动不仅可以促进血液循环，而且可以促进消化和吸收，加强呼吸系统与新陈代谢的功能，还可以提高机体的免疫力，增强肌肉的耐寒及抗寒能力。

“秋冻”并不是全身各个器官都要冻，有些部位，如颈部、腹部和肩膀等部位应根据气温变化注意保暖，尤其是腿部。

有下列疾病的朋友还是别多想啦，老实穿上你的秋冬装吧！

心脑血管疾病

心脑血管疾病患者应注意保暖，根据气温变化随时增减衣服。

这是因为，当身体受到寒冷刺激后，交感神经会比较兴奋，全身毛细血管收缩，血液循环外周阻力加大，引起血压上升，心、脑负荷加重，加上“秋燥”常引起体内缺水，导致血液黏稠度增加，极易诱发心绞痛、心肌梗死、中风等疾病。

慢性胃病

秋天是胃病的多发季节，且深秋时节气温变化无常，胃肠道对寒冷刺激非常敏感，若不慎着凉，容易引起胃炎、胃溃疡等疾病复发，严重者可引起胃出血、胃穿孔等并发症。

呼吸道疾病

有支气管炎、哮喘、肺心病等病史的人也不宜“秋冻”。寒冷会对人的气道产生不良刺激，从而诱发气管、支气管或小气道的痉挛，使得上述疾病复发或加重。

关节炎

患有风湿、类风湿性关节炎的患者常反复出现腿部胀痛、沉重感，受寒后可使上述症状加重，出现关节疼痛，或伴有肿胀，行走不便等。

因此，关节炎患者从秋季开始就应注意腿部保暖，避免受寒后引起关节疼痛加重。

糖尿病

糖尿病常并发血管神经病变，表现为微循环障碍、手足麻木、疼痛，严重者可表现为坏疽。寒冷刺激不但会加重糖尿病，还可能加重微循环障碍，导致血管神经病变进一步加重。