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桑落洲

作者：李群玉(唐)

九江寒露夕，微浪北风生。

浦屿渔人火，蒹葭凫雁声。

颓云晦庐岳，微鼓辨湓城。

远忆天边弟，曾从此路行。

寒露是农历二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气。

《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”

史书记载“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”

庚子年寒露：10月08日03:55:07农历:八月(小)廿一

入秋后，物候会有两个明显的转变，第一步是转凉，“露凝而白”，也就是白露；第二步是变寒，“露气寒冷，将凝结为霜”，也就是寒露。

寒露。是24节气中最早出现“寒”字的节气。之后寒霜雪（霜降、小大雪）节节紧扣，离立冬还有1个月。

寒露三候

鸿雁来宾。古人说“先到为主,后至为宾"，白露时节“雁来”，寒露时节鸿雁来宾。

雀入大水为蛤。在深秋时节，天气逐渐转冷，雀鸟南飞迁徙，此时蛤类会大量繁殖。

菊有黄华。一般的草木都是在阳气逐渐旺盛时盛长、开花，而菊花则相反，是在阴气逐渐旺盛的秋季开花。深秋时节黄色菊花的绽放，也正是印证了此时天地间阴气的旺盛。

寒露节气健康预测

寒露处于庚子岁五之气，主气阳明燥金，客气少阳相火，正值秋气当令，燥气为主，少阳相火加临，气候则为燥热，容易出现口干舌燥，口腔溃疡，皮肤干裂，鼻出血，燥热咳嗽，便秘，情绪暴躁、失眠或以温病为害。

湿重的体质，这段时间也觉得有燥火。其实燥和湿是会在体内共存的，因为易燥的脏腑一般都是肺胃和大肠，而易湿的一般在脾、下焦泌尿生殖系统。

寒露后天气由凉转寒是胃肠道疾病、疟疾等的多发季节，也是许多旧病，如哮喘、心肌梗塞等容易复发的季节。

寒露多晒晒太阳

这是阳气收藏入土的最后阶段，地面上阴气渐重。所以寒露以后的阳光特别补，此时的阳光已没有炎夏时的“热毒”，温暖如酥，尤其是偏阴寒体质的人晒一晒，会非常受用。

起居调养

常言道：“寒露脚不露。“这就是告诫人们应注意天气变化，特别要注重保暖，及时增减衣服，以防寒邪入侵，尤其不要赤脚，以防“寒从足生”。

到了这个时节，都应该主动添加衣服，并护好颈项、腰腹和脚脖子。

因为寒邪折损阳气，不论体质是否壮实，都不应该让阳气无故地耗散在抵御寒邪上，而应该让衣服帮人体完成御寒的工作。

正所谓“藏于精者，春不病温”，进入深秋以后，就要好好养精蓄锐了，不要无端为了美丽冻人，而消耗气血津液。

以下5种人千万别秋冻

并不是所有人都适合“秋冻”，气温作为一种物理变化，会引发心脑血管疾病的发生，容易导致人出现脑出血、脑梗死，个别人甚至会出现猝死。

关节炎患者：风寒湿邪是造成关节病变的主要诱因，寒性凝滞，使气血运行不畅，不通则痛。因此，这类病人，从秋季开始就应该注意腿部的保暖，不适合“秋冻”。

溃疡病患者：人体受寒冷刺激后，血液中的组织胺增多，胃酸分泌旺盛，导致胃痉挛，使原有的溃疡病复发，甚至引起胃出血、胃穿孔等。

脑血管疾病患者：人体受寒冷刺激后导致交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，外周阻力加大，血压升高，容易引发脑出血或脑血栓形成。

慢性肺病患者：秋季的寒冷空气会对呼吸道产生不良刺激，引起过敏反应，诱发气管、支气管或细支气管的痉挛，造成慢性支气管炎、支气管哮喘等疾病的复发或加重。

心血管疾病患者：人体要抵抗低温就必须把血液从皮下血管输送到身体内部，这会导致血管收缩、血压升高、心脏搏动加快，从而加重心脏负担，加重心脏缺血、缺氧，造成冠状动脉痉挛，附壁血栓脱落，导致心绞痛或心肌梗死的发生。

另外，秋季时腹泻多发季节，应特别注意腹部保暖。

“百病从寒起，寒从脚下生”。足部是足三阴与足三阳经所过之处，寒邪易从足部侵入人体，影响人体脏腑功能。浴足，可以起到温经散寒、调整脏腑功能、增强体质的作用。

热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病，又能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生。还可改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而起到养生防病的作用。温度应以40—50摄氏度，时间以半小时内至头面微微出汗为宜。同时，饭后不宜马上泡脚，易影响消化，入睡前效果最佳。

寒露时节不仅是要做好防范呼吸系统疾病，女性朋友还需要注意常见妇科疾病盆腔炎、附件炎及外阴湿疹的防治。在这类女性常见疾病发展过程中，可因患者先天禀赋，生活环境，思虑过度，长期用药，或患者不规范用药，或滥用抗生素，导致人体中阳虚衰、脾气衰惫，脾失运化，而致湿热淤下注，邪热余毒残留，与冲任之气血搏结凝聚不去，妇人沉珂缠绵难愈。应以扶正祛邪，温经散寒，调和阴阳为原则。

妇人浴足良方，组成：吴茱萸、干姜、远志、蛇床子，煮沸水ml兑成温水浴足用。干姜和吴茱萸均是温药，具有散寒止痛和温经通脉的功效，有助通调经脉，并帮助袪散寒气，令身体温热。

（图为广西中医院制剂温经浴足方）

饮食调摄

寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。许多人会相继出现所谓的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。寒露时节养生与秋分不同，寒露养生最主要的是预防“凉燥”，从养阴防燥、润肺益胃方面入手。

在饮食上少吃辛辣刺激、燥热、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。

水果有梨、提子、荸荠、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。

药膳推荐：

百合莲子银杏粥

材料：百合10克，莲子15克，红枣5枚，银杏30克，白米克，冰糖适量。

制法：莲子去芯，银杏剥壳后水煮去皮，浸泡半小时，然后与其它食材一同放入煲中，加水适量，大火煮沸后，改用小火煮至粥稠时加入冰糖调匀即可。

功效：养阴润肺，健脾和胃。适合素体脾胃偏弱、肺燥阴虚之人。

食疗学问

秋风起，菊花黄，又到了吃螃蟹的时候，来说说吃螃蟹的门道。

虽然螃蟹味道鲜美，但要讲究方法、应当节制。

人们应该首先了解自己体质的虚实寒热，再去有选择地吃相应的食物，或者通过炮制、调剂、烹调，改变食物的性味，使之适应自己的需要。

河蟹，它性寒，味咸，具有清热滋阴、补益肝肾、生精益髓等功效。可用于跌打损伤、产后腹痛、眩晕、健忘、疟疾、风湿性关节炎、腰酸腿软等症状。

凡有产后瘀血腹痛、难产、胎衣不下等症的人，可用河蟹食疗。蟹爪60克，辅以黄酒，加水同煎，再加入阿胶，即为催产下胎药。

因为蟹肉性寒，所以不宜多食，脾胃虚寒的人尤其要注意，避免腹痛腹泻。

一般吃螃蟹的时候，我们都要用温热的黄酒煮上姜丝一起吃，这样可以缓解蟹肉的寒凉。注意是黄酒，不是料酒，也不是白酒哦。

若盲目学习西方的饮食习惯，喝着冰镇啤酒吃螃蟹，雪上加霜，会导致胃肠功能下降，消化酶无法工作，很多异体蛋白和代谢产物无法分解，使人患上痛风和形形色色的过敏疾病。

另外，在吃蟹时和吃蟹后的1个小时内，切忌饮茶水。因为开水会冲淡胃酸，而茶会使蟹的某些成分凝固，都不利于消化吸收，还可能引起腹痛腹泻。

蟹肥的时候也正是柿子熟了的时候，有些人吃了蟹之后又去吃柿子，结果出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状，这是由于柿子内的鞣酸与蟹肉中的蛋白质相遇，形成凝块，凝积于胃中。

如果因为吃蟹而引起了腹痛腹泻，可以用性温的中药紫苏15克，配生姜5片，加水煎服。

紫苏既可作为蔬菜食之，其叶、梗、果实均可入药。紫苏叶能发散、理气，并能解鱼蟹毒；紫苏梗能理气舒郁、止痛安胎；紫苏子能下气消痰、润肺宽肠。

经络养生

寒露节气与人体的膀胱经相对应。膀胱经从内眼角的睛明穴一直走至足小趾的至阴穴，可以说是“从头到脚”，是人体当中穴位最多的一条经络。

寒露时可常按摩膀胱经上的委中穴，具体按摩方法是：用双手拇指端按压两侧委中穴，一压一松为1次，力度以稍感酸痛为宜，一般可连续按压20次左右，同时与腿部的屈伸相配合。经常按摩委中穴不仅可以治疗腰痛，而且能有效解除腿部的酸麻疼痛。

阳虚之人易感冒之人还可晨起时艾灸大椎、风门、足三里，温补阳气、固卫防寒。

保健调理要穴还有：

鱼际：清肺泄热，利咽止痛。可以治疗咳嗽、咽干、咽喉肿痛等，还可用来调理小儿疳积。

三阴交：通达肝、脾、肾三条经络，可以滋阴补肾、疏肝理气、健脾利湿；亦为女性的黄金穴位，对于妇科疾病有很好的调理作用。

导引养生

呬(xi)字诀调肺

1.直立或者端坐,自然呼吸,身心放松;

2.用鼻缓缓吸气至满,同时将腹部鼓起;

3.闭气,至气急,做“呬”字口型慢慢将气呼出;

4.以上2.3步动作为一次,反复做二十四次。

每到清秋时节，古老民居的窗前屋后，便参差有序摆上五彩缤纷的食物，显示出秋天最动人的生活韵味。晒秋，何尝不是在晒一种心绪，晒一腔心事，晒一种生命的斑斓色彩和生活的零总希望。

寒露是语

一夕之间，季节转换了冷暖

我在落叶堆积的秋风里，

道声：珍重

（编辑/小团；编审/半夏）

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