不良生活方式大盘点你有这些不良生活方式吗？一、是少运动或不运动现代社会的发展进步带来了交通便利，出门有车代步，上下楼有电梯，查资料有网络，与朋友交流有电话，渐渐远离了步行，闲置了双脚，使得人类的健康受到了前所未有的冲击，造成骨质疏松、肥胖和与肥胖相关的2型糖尿病、高血压、高脂血症、冠心病、脂肪肝等疾病。二、是精神压力过大社会在发展中的激烈竞争、婚恋纠葛、升学失败、失业下岗、经济困难、家庭暴力、嫉妒、人际关系紧张、受辱被欺等因素，使一些人长时间处于紧张、忧愁、焦虑之中，进而导致免疫功能下降，引发各类疾病，特别是心理疾病越来越突出。三、是膳食结构不合理为什么生活条件好了，衣食无忧了，现代文明病却高发了呢？主要原因就是膳食结构的不合理。有的人以美食为人生一大乐事，天天山珍味，日日举杯畅饮，大量摄入动物性食品；有的人不爱吃蔬菜，每天大鱼大肉变着花样吃，导致与饮食相关的现代文明病和生活方式病呈上升趋势；食盐过多的人，患高血压的概率就加大。四、是过量饮酒、吸烟，生活不规律随着社会的发展，人们的生活、娱乐方式越来越丰富，夜生活、电视、网络、吸烟酗酒，娱乐通宵达旦，生活规律打乱了，睡眠时间少了，脑力和体力严重透支，疾病也随之而来。研究表明，吸烟的人得肺癌的概率远远高于不吸烟的人。长期大量饮酒，易发生胃炎、胃溃疡、肝硬化、冠心病高血压病、动脉硬化症等疾病五、是营养过剩或不良生活及饮食不当导致的营养失衡，出现肥胖和各种营养素缺乏，甚至导致疾病的发生。当然，还有不少不良生活方式，它们也不同程度地给人类健康带来影响。不良生活方式的危害曾有人做过相关调研和统计，得出如下结论：1.每吸一支烟，减寿5分钟，终身吸烟减寿18年。

2、生活不规律者患消化性溃疡的可能性比生活规律者高出3倍。3、对任何事物都不感兴趣，患慢性病的可能性比对生活充满兴趣的人高3倍。4、每天吸烟，患消化道溃疡，心血管疾病的可能性比不吸烟者高4～5倍。5、不吃早餐患糖尿病的危险比按时吃早餐的人高出4倍以上。6、心理素质脆弱、常受到精神刺激的人，患消化性溃疡的危险比心理素质好的人高出4倍，患心血管疾病的危险比心理素质好的人高出2倍。7、每天吃的食品过咸造成患心血管、高血压疾病的概率比正常人高出4~3倍。不生病靠自己按照监果卫生组织（WHO)观点、健康有四大决定因素：

一是内因、即父母的遗传因素、占15%;

二是外界社会环境因素、其中社会环境占10%、自然环境占7%、共占17%;三是医疗条件、占8%:

四是个人生活方式、占60%,

由此分析知道，父母基因是先天固定的、无法改变、环境因素也不是由人的主观意志就能任意改变的。剩下的68%中、医疗条件占8%,每年要消耗成千上万亿的卫生资源、而主动权也不在自己手里，幸好60%的决定因素是掌握在自己手中的生活方式，上天把人类的命运交给了人类自己，这是造化对人类眷顾。怎样的生活方式才是科学的呢？科学的生活方式其实就是不生病的生活方式（又称健康的生活方式）。有关资料显示，健康的生活方式可以使高血压发病率减少55%,中风减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少33%,健康的生活方式就像一道看不见的围墙，令疾病望而生畏，不敢随便靠前健康的生活方式不是一朝一夕就能养成的。只有从心理上重视起来，身体力行地去做，并持之以恒将它进行到底，逐渐养成习惯。按照良好的生活习惯去生活，就像呼吸空气、感受阳光一样自然，那样你的健康就是由你自己做主，病痛就再也不能随便入侵了。身体的反抗你听懂了吗人的身体是灵敏的，对自己的需求很清楚，并通过反射机制发出信号告诉你。大便变黑好几天了，吃不下东西，去医院一检查被告知是胃出血，但是你并不感到疼痛啊！这是身体通过另外一种形式给你发出信号。最近胃口大开，体重却随着进食的增多而减轻，排尿量也随着喝水次数的增加而明显增多。不要大意，以为终于可以不操心减肥了，再吃也不会肥胖，那就大错特错了！这是身体给你发出的信号，你有可能患了糖尿病或是甲状腺机能亢进症，要及时就医。口腔出现白斑，多发生在嘴唇、舌头腰、牙龈处。患者会感觉到口腔局部有粗涩的感觉，眼肉也能看到白色斑块，这是口腔癌的信号。有很多人吃饭的时候，感觉到上腹部不适或者有轻微的疼痛；有些病人的胃酸少，吃饭时候出现恶心、厌食、消化不良、腹泻症状。这是食管的上皮出现不典型增生的原因，导致病人吞咽食物的时候，胸骨后隐约感到痛和灼热。这是食道癌的信号。近来突然脱发增多，出现黑眼圈，小肚子也悄悄地鼓起来，不要以为这是随着年龄的增长必然出现的，这是身体对你的反抗。身体正在发出哪些信号？身体哪些方面出故障了？身体的反抗你听懂了吗？重视身体的细小的变化，并及时做出回应，调整自己的生活状态，才能保证机体的正常运转不会中途抛锚。

人不能死于无知早在年，世界卫生组织就提出了“健康就是金子”的口号。但是，许多人还是无视健康的重要性，一副“金子就是一切”的态度，漠视健康问题。后果就是糖尿病、高血压、冠心病、脑卒中等一系列现代病的高发。前世界卫生组织总干事中岛宏博士指出：“只要采取预防措施就能减少一半的死亡。”也就是说有1/2的死亡完全是可以预防的。因此中岛宏博士说过一句话：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”他再三提出告诫：“不要死于愚昧，不要死于无知。”因为很多病是可以不让它发生的，是可以避免死亡的。酗酒会导致肝硬化和肿瘤；吸烟会使患肺癌的几率增加9倍，患冠心病的几率增加3倍。有许多人，对基本的健康常识都不知道，甚至样样对着来。吸烟酗酒，暴饮暴食，酒足饭饱去唱歌，再加上酒后纵欲，最终命丧黄泉。有一位教授，患有冠心病，本来应该避免突然用力。有一回他搬书，书很重。其实一次搬两三本书一点事也没有，但他一次搬一摞书，一使劲屏气，当即心跳停了。经过全力抢救以后，心跳复苏了，可大脑死亡了，变成植物人。一个人4年医药费花了万元。如果他要是受过健康教育，知道自己不能憋气，不能突然用力，搬书一次搬两三本就行了，或者干脆不去搬这摞书，就不会变成植物人了。还有的人倒有健康意识，天天早起去锻炼，不管刮风下雨，都不停止，锻炼回到家，一路小跑上楼梯，结果突发脑溢血。原来他本身就是高血压患者，不仅不避开早上的“魔鬼时间”，还不知道高血压患者不能猛上楼梯，发生这样的悲剧，可以说就是死于愚昧、死于无知。如果抱着错误的观点和方法去实践，只能适得其反。所以，不仅要有健康意识，还要有正确的健康常识，知道什么是正确的生活方式，这样才能有效地保证健康。

（未完待续）