?????????点击免费订阅点击右上角分享到朋友圈

能力重要，人品也重要

但是

健康，才是打败所有对手的秘密武器

下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有

7:00迎着清晨的阳光起床

一杯温水是早起之后的必需品

能让你获得一天最好的开始

你需要营养全面而丰富的早餐

一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力

早上是人体免疫系统最弱的时候

不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择

健康又惬意

上午人脑最清醒犀利

应该用来做最有难度的事

比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑

一晃就十点半了

起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓

上午工作的的差不多该吃点水果了

上午是一天吃水果的最佳时机

因为上午人体最适合吸收水果里的营养

还能补充我们智障的大脑急需的血糖

午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择

虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻

午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉

有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫

午后是人思维最活跃的时间

非常适合做一些创意性的工作

想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就

四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖

马上将要投入到一天里最密集的工作中了

四点到七点

身体和大脑都处于一天的巅峰状态

这时候我们应该做细致而密集的工作

做完这些别着急回家

花10分钟总结一下当天的工作：

今天收获了哪些好创意

积累了哪些经验

学习了什么新工具

验证了什么想法

……

每天10分钟反思，大器必将早成

下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可

晚饭后稍微歇一会儿再开始运动

先散布，再慢跑是非常健康的运动方式

运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读

最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝的思考工作

这样会碰撞出意想不到的火花

劳逸结合的精髓就是：

休闲的时候还有一根弦在牵挂工作

稍有灵感迸发就立刻抓住

时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫

十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！

从中医来看作息时间的重要性

一、子时（23点至1点）——胆经旺。

子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为：“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。

反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

二、丑时（1点至3点）——肝经旺。

丑时不睡晚，脸上不长斑；中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。

三、寅时（3点至5点）——肺经旺。

寅时睡得熟，色红精气足；“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。

四、卯时（5点至7点）——大肠经旺。

卯时大肠蠕，排毒渣滓出；“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分与营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。

五、辰时（7点至9点）——胃经旺。

辰时吃早餐，营养身体安；人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。

六、已时（9点至11点）——脾经旺。

已时脾经旺，造血身体壮；“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。

七、午时（11点至于13点）——心经旺。

午时一小憩，安神养精气；“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，可使下午至晚上精力充沛。

八、未时（13点至15点）——小肠经旺。

未时分清浊，饮水降虚火；小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排毒降火。

九、申时（15点至17点）——膀胱经旺。

申时津液足，养阴身体舒；膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。

十、酉时（17点至19点）——肾经旺。

酉时肾藏精，纳华元气清；“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。

十一、戍时（19点至21点）——心包经旺。

戍时护心脏，减压心舒畅；“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戍时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极……放松心情，释放压力。

十二、亥时（21点至23点）——三焦经旺。

亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。