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暴饮暴食、过食辛辣生冷都会令胃不舒服。如果是轻度不适，大家是否可以在家通过一些简单的小方法来改善不适，甚至达到健脾的效果呢？

下面，就一起来看看吧。

唱歌没底气脾虚

若人体脾的正气特别强，说话声音就会非常洪亮，唱起歌来也嘹亮，底气足；脾气虚时，说话声音低微，唱起歌来也没底气。

其实，唱歌多了、话说多了，也会耗伤脾气，因此，喜欢唱歌的老人要多吃山药、大枣等补脾益气的食物。

平时常读“呼”字音，可以培养脾气，对预防脾虚腹胀、脾胃不和、食欲不振都有好处。

健脾消食常吃五种酸性食物

1、山楂

山楂是最好的酸性食品，含有脂肪分解酶，不仅可以健胃消食，还能降低血清胆固醇及甘油三酯水平，舒张血管，降低血压。

山楂片或新鲜山楂，一次摄入10～20克即可。

消化不良且伴有“三高”的人群，每日可用两枚山楂水煎后代茶饮，也可直接将山楂泡水饮用。

此外，还可以做山楂酱，即将山楂洗净、去籽，与冰糖同煮，然后放入冰箱冷藏，饭后食用10～20克，可促进消化。

2、酸奶

酸奶是很多人喜欢的乳制品，含有大量的活性乳酸菌，可以改善肠道菌群，调节机体的免疫功能。

酸奶的乳糖含量低于鲜奶，而乳酸含量增加，适合乳糖不耐受的人。

饮用酸奶的最佳时间是上午9时、下午3时或晚上9时，也可在早餐时饮用酸奶，和面包等一起食用；

还可制作酸奶水果沙拉，即把水果洗净，切成1～2厘米见方的丁，搅拌在克～克的酸奶中。

虽然酸奶的好处很多，但饮用不要过量，以每天克～克为宜。

还要注意的是，酸奶从冰箱里取出后，不要马上饮用，应先在室内放置半小时左右再饮用，以免对肠胃造成刺激。

3、酸味水果

如杏、猕猴桃、橘子、菠萝、苹果、杨梅等都含有丰富的粗纤维，咀嚼过程中可有效刺激唾液分泌，促进消化。

这些酸味水果一次不能摄入过量，杏和猕猴桃一次宜吃2个、橘子1个、菠萝50克、苹果40克、杨梅30克，尤其是有胃溃疡或胃病的老人不宜过量食用。

4、酸味汤

可适当做些带酸味的汤，如西红柿汤等。做汤时要少油、少盐。

5、醋

醋有很多种，以米醋或陈醋为佳。在凉拌菜中放些醋，不但味道鲜美，促进食欲，而且能起到杀菌消毒的作用。

吃带馅食物或油腻重的食物时，加点醋或蘸醋吃，可以解油腻、助消化。在痢疾流行的夏季，可以适当多吃点醋，以增强肠胃杀灭痢疾杆菌的能力。

但食醋后要立即漱口，以免损坏牙齿；多食醋会伤筋损齿，胃酸过多者亦不宜食。

按三脘健脾和胃很舒服

大家不妨按摩上脘、中脘、下脘三个穴位，有健脾和胃作用。

上脘穴。位于上腹部，前正中线上、脐上5寸处。按摩此穴可改善胃痛、呕吐、反胃、腹胀、腹痛等症状。

中脘穴。位于上腹部，前正中线、脐上4寸处，是手太阳、少阳、足阳明、任脉的交会穴。

按摩此穴主要用于缓解消化道疾病，尤其是胃、十二指肠疾病，可改善胃痛、胃酸多、恶心呕吐、消化不良、腹胀等症状。

下脘穴。它距离脾胃很近，在前正中线、脐上2寸处。按摩下脘穴偏重于缓解小肠、脾不运化所导致的疾病，如腹胀、腹痛、消化不良、肠鸣等。

按摩“三脘”时用大拇指，以自己能接受的力度顺时针、逆时针交替按揉，每次5~10分钟。

如果按摩“三脘”配合足三里穴（腿弯曲时可以看到膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指处），可事半功倍。

用大拇指或中指按压，每次5分钟，感觉有酸胀、发热感即可。

常按揉足三里，赶走小儿积与滞

小儿为纯阳之体，生长发育迅速，营养物质需求大，所以饮食要保证营养多样充足。

但同时，由于小儿的五脏六腑功能仍未成熟，相对其较大的营养需求来说脾胃功能相对薄弱，如果过分强调给予饱食，反而容易损伤肠胃而致病，得不偿失。

因此，日常育儿有讲究，千万不能一味追求饱与补，应喂养得当。

建议父母平时可以帮心心按揉足三里，频率为约次/分，按揉3-5分钟，可以起到健脾和胃止痛之效。

健脾养胃糯米饭

糯米可起到补中益气、养胃健脾、固表止汗、止泻、安胎、解毒疗疮等功效，可用于虚寒性胃痛、胃及十二指肠溃疡、消渴多尿、气虚自汗等。

在此为大家推荐一款糯米饭，软糯鲜香，还有养胃健脾的功效。不过糯米不易消化，应控制进食的量。

材料：糯米1杯、水发香菇6朵、香菜5克

做法：

1、糯米先用冷水浸泡4小时，放入蒸锅内，加盖蒸30分钟。

2、香菇冷水浸泡十分钟，洗净并重新用少量温水浸泡约30分钟（温水留下备用）；将发好的香菇切小块，香菜切碎。

3、锅内热植物油及芝麻香油

4、加入香菇炒出香味。

5、加入蒸好的糯米饭，并倒入少量浸泡香菇的水。(分次加，不要让米饭太软）

6、将米饭炒散后，加入所有调味料及香菜碎翻炒至米饭水分收干即可。

特别提醒：将浸泡过香菇的水，倒入米饭内味道更香。因此浸泡的时候要分两次浸泡，第一次浸泡时间不要太长，略泡开一下，把水倒去。第二次重新加少量水浸泡。

米饭刚倒下去会结成团，加入水后就会散开。

醪糟能补脾胃、益肺气

醪糟由熟糯米发酵而来，是我国很多地区的传统特色美食，又名酒酿、酒糟、米酒、甜酒、甜米酒、糯米酒、江米酒、伏汁酒，米酵子等。

我国古代就有“人参补气，米酒养人”的说法。

李时珍在《本草纲目》中记载：“米酒可止痛去积，暖胃健脾，多唾温心，常饮可使皮肤润滑有光泽。”

中医典籍《神农本草经疏论》记载：“醪糟补脾胃、益肺气之谷。脾胃得利，则中自温；温能养气，气顺则身自多热，脾肺虚寒者宜之。”

因此，醪糟被很多人视为老祖宗留下的好食物。

醪糟虽好，但严重胃酸过多、胃溃疡、胃出血、肝病患者不宜饮用。

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