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春节小长假已过半

将要重归岗位的你准备好了吗？

如果你感觉到食欲不振身心疲惫

浑身乏力无心工作……

那多半是患上了“节后综合征”

什么是“节后综合征”？

“节后综合征”是指人们在假期之后出现的各种生理或心理的不适表现。主要症状有：

1

全身乏力疲惫

长假玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。如是过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，就需赶快采取补救措施。

2

神经性厌食

吃是假期的“主旋律”，美味佳肴琳琅满目，各种特色小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断，很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了“饮食适度”。长假期间，很多人出现急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血等症状，这主要与饮食不当、生活没有规律有关。

3

工作恐慌

假期后，重新投入紧张的工作，部分人会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。其实是很正常的，只要在心理上进行调整，可以很快恢复到原来的状态。

……如何应对“节后综合征”？

△如何预防节后综合征？（央视频号：飞碟说）

合理改变饮食结构，多吃蔬菜

节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。

同时应遵循多样性原则，单一食物的营养并不全面。如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。

另外，还可以适度运动，如进行一些有氧运动，跑步、打球等，一方面促进食欲，另一方面能让身体快速恢复状态。

调整作息时间，早睡早起

节假日熬夜是很多人的常态，导致生物钟完全被打乱。所以，节后要及时调整作息，不熬夜，不躺在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。

睡前洗一个热水澡或用热水泡脚，喝一杯热牛奶，听听音乐都能有助于睡眠。

工作制定计划，循序渐进

一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生恐惧心理，工作起来也没有效率。最好是将工作量化安排，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏，抛开对工作的厌倦情绪。

怎么样？这些方法你get了吗？

尽早和“节后综合征”说再见

用最饱满的状态迎接工作和生活吧！

“鲁学君”山东体育学院新媒体中心工作站

素材来源/央视频综合CCTV4

本期编辑/周春晴

审核/王嘉俊

责任编辑/王兴兴

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