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开工大吉

今天是新春开工第一天，新的征途已经开始，离开悠闲舒适的氛围，立刻回到高度紧张的工作状态，不少人开工的第一天容易找不到状态。常出现精神不集中、疲劳、睡眠紊乱，心悸、失眠等“假期综合症”。

尤其是中老年朋友，节假期间，相对劳累，加之进入春冬交替季节，气候变化较剧烈，容易出现各种身体不适。

新春伊始，在这里为长辈们带来了节后养生知识，一起来看看吧~

年后如何养生？

中老年朋友谨记以下七大提醒

不要过于劳累

出游、购置年货、装扮屋子、家庭聚会是多数人免不了的假期安排，很多人往往感到比平时还要累，而过度劳累和超量运动，会使心功能负担加重，使得心肌缺血缺氧，引发心脑疾病。中老年朋友们应按照平常的运动、劳动强度进行即可。

不要过于激动

过年自然少不了亲友聚会，把酒言欢，往往容易造成情绪激动，人在大怒或大喜时，肾上腺分泌增加，血管收缩，心跳加速，血压上升，容易造成心脏负荷加重、冠状动脉痉挛的主要原因。此时，中老年朋友要抱有平和的心态，避免过分激动，少参与竞技性强的娱乐活动。

春节后做体检很重要

要特别注意冬天，寒冷的天气会诱发心脑血管疾病，影响您的健康。此时一次有针对的体检，是预防疾病的最好方法。

保持正常生活规律

过年前后，喜迎新春，亲朋聚会，人来人往，中老年人正常的生活规律容易被打乱。而老年朋友自身的调节功能下降，生活规律被打乱，不仅疲劳不易消除，而且，容易使旧病复发。所以，一定要保持正常的生活规律，家人也要给以支持和督促。比如，不熬夜、不拉晚，按时就寝，保证充足睡眠。

喝酒莫贪杯

适当饮点葡萄酒，不仅助兴，活跃节日气氛，还可以促进人体的血液循环，对老年人是有益的。

但是饮酒过量，可能会诱发脑血管意外、心动过速、胃出血等，也可造成肝脏的损害，影响小肠对某些营养物质的吸收。

旅游乐极莫生悲

俗话说，七十不留宿，八十不留餐，中老年人外出旅游应慎之又慎。同时还应注意以下几点：出游前应做一次健康体检，全面掌握自己的身体状况，征得医生同意后方可前往;旅游时一定要劳逸结合，一天安排的活动不宜过多，不能“疲劳游”;外出时除携带常备药品外。

春节后中老年人必吃的

健康食物

多吃粗粮、杂粮

常吃杂豆

常食用各种豆制品

正确补充营养1钙的补充

身体里钙的存在有助于骨骼的生长和修复，中老年人钙的流失十分严重，易患骨质疏松，所以对钙的补充那是很重要。

2钾的补充

钾可以帮助中老年朋友维持血压的正常，对肌肉、神经也有很大帮助，吃些薯类等可以补充钾。

3粗纤维的补充

粗纤维可以促进肠胃的蠕动、消化功能，富含粗纤维的食物有芹菜、芒果、梨、燕麦片等。

4镁的补充

镁可以提高人体自身的免疫力和抵抗力。多吃榛子、杏仁可补充对镁的需求。

5维生素的补充

维生素可以延缓视力衰退、增强免疫系统、强筋健骨等功效，以下这些食品富含多种维生素：胡萝卜、菠菜、草莓、哈密瓜、西兰花、西红柿、花生等等。

强健体魄增信心

科学防疫少烦恼

当下，疫情的常态化防控已经融入日常生活，我们应该以科学的手段面对疫情。例如：坚持戴口罩、勤洗手；

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